Jag har sammanställt ett sommarprogram med fokus på bollkontroll – det är frivilligt, men jag rekommenderar det för att hålla igång under sommaren. Nedan är ett urval jag gjort, men där finns mer på följande sida: The Art of Coaching Volleyball – at home drills.
Där finns ett “worksheet” för att skriva ned era resultat – de av er som lämnar in ett sådant när säsongen börjar tävlar om priser för de tre bästa i form av KexChoklad (eller något som motsvarar det). Genomför helst hela programmet vid ett tillfälle.
1 Wall passes
Passa mot en vägg med plattform/bagger.
Länk: Wall passes
Mål: klara minst 20st utan att tappa bollen, men sedan så många som möjligt.
Skriv ned: Maximala antalet pass mot väggen utan att tappa den.
2 Wall sets
Passa mot en vägg med fingerslag.
Länk: Wall passes (samma som ovan)
Mål: klara minst 20st utan att tappa bollen, men sedan så många som möjligt.
Skriv ned: Maximala antalet pass mot väggen utan att tappa den.
3 Wall passes and sets
Omväxlande pass mot en vägg med plattform/bagger och fingerslag.
Länk: Wall passes and sets
Mål: klara minst 20st utan att tappa bollen, men sedan så många som möjligt.
Skriv ned: Maximala antalet omväxlande pass mot väggen utan att tappa den.
4 Ball handling
Kombinationer av enarms-pass och fingerslag+bagger.
Länk: Ball handling progression
Mål 1: Klara minst 20st en-arms-pass utan att tappa bollen, sedan så många som möjligt.
Mål 2: Klara minst 20st hög-vänster-enarmspass utan att tappa bollen, sedan så många som möjligt.
Mål 3: Klara minst 20st vänster-höger-bagger fingerslag-fånga utan att tappa bollen, sedan så många som möjligt.
Skriv ned: maximala antalet pass för respektive mål e.g. 40/30/25 (dvs 40 för mål 1, 30 för mål 2 och 25 för mål 3)
5 High lows
Passa högt (2-3m) respektive lågt (1-2m) med plattform respektive fingerslag stående på knä.
Länk: High Lows
Mål 1: klara minst 20st plattforms-pass utan att tappa bollen, men sedan så många som möjligt.
Mål 2: klara minst 20st fingerslags-pass utan att tappa bollen, men sedan så många som möjligt.
Skriv ned: maximala antalet pass för respektive mål e.g. 40/30 (dvs 40 för mål 1 och 30 för mål 2).
6 Wall sit setting
Passa högt (2-3m) respektive lågt (1-2m) med fingrarna stående på knä.
Länk: Wall sit strength and setting
Mål: klara minst 20st efter varandra utan att tappa bollen, men sedan så många som möjligt.
Skriv ned: Maximala antalet pass utan att tappa bollen.
7 Block Touches
Block-hopp mot en vägg – markera den högsta punkten med ett första max-hopp, och markera sedan en punkt 10cm under den. Målet är att röra ovanför dessa två markeringar..
Länk: Block Touches
Mål: klara minst 10st, men sedan så många som möjligt.
Skriv ned: Maximala antalet hopp i ett sträck.